Corona coping

Fii bun cu mintea ta

 

 Problemele de sănătate mintală sunt frecvente.  Iată câteva sfaturi pentru a reduce stresul și a promova bunăstarea:

 Pauză. Respiră. Reflectă.

 Respirați încet: inspirați prin nas, apoi expirați încet.

 Respirația lentă este una dintre cele mai bune modalități de a reduce stresul, deoarece semnalează creierului să vă relaxeze corpul.

 Observați cum vă simțiți și ce gândiți, fără judecată.  În loc să răspunzi sau să reacționezi la acele gânduri sau sentimente, notează-le și apoi lasă-le să plece.

Conectează-te cu ceilalți.

 A vorbi cu oameni de încredere vă poate ajuta.  Păstrați contactul regulat cu persoanele apropiate.  Spuneți-le cum vă simțiți și împărtășiți orice îngrijorare.

Respectați o rutină sănătoasă.

 Da:

 Ridică-te și du-te la culcare la ore similare în fiecare zi.

 Țineți pasul cu igiena personală.

 Mâncați mese sănătoase în mod regulat.

 Fă sport regulat.  Doar să faceți 3-4 minute de intensitate a luminii mișcare fizică, cum ar fi mersul pe jos sau întinderea, vă va ajuta.

 Alocați timp pentru muncă și timp pentru odihnă.

 Faceți-vă timp pentru a face lucruri care vă plac.

 Faceți pauze regulate de la activitățile de pe ecranul pc-ului sau telefonului.

 Nu:

 Nu utilizați alcool și droguri ca modalitate de a face față fricii, anxietății, plictiselii și izolării sociale.

Fii bun cu tine și cu ceilalți.

 Nu vă așteptați prea mult de la voi în zilele dificile.  Acceptați că unele zile puteți fi mai productiv decât altele.

 Încercați să reduceți cât de mult urmăriți, citiți sau ascultați știri care vă fac să vă simțiți anxios sau stresat.  Căutați cele mai recente informații din surse de încredere la anumite ore ale zilei.

 Ajutarea altora poate fi bine și pentru tine.  Dacă puteți, oferiți sprijin persoanelor din comunitatea dvs. care ar putea avea nevoie de el.

Solicitați ajutor dacă aveți nevoie de el.

 Nu ezitați să căutați ajutor profesional dacă credeți că aveți nevoie de el. Liniile de ajutor pot fi, de asemenea, o sursă de sprijin. Echipa Arta Vindecării vă este alături în orice moment al zilei.

Sursa: Organizația mondială a sănătății.