Orice problemă de anxietate are mai multe părți diferite. Există părți pe care le putem controla și părți pe care nu le putem controla. Este important să înțelegem care cum sunt, astfel încât să nu ne pierdem timpul și energia încercând să schimbăm ceva care nu stă în puterea noastră să îl schimbăm.
Există trei părți ale unei probleme de anxietate: gândurile anxioase, emoția anxietății în sine și comportamentele anxioase.
Faimoasa triadă Gând-Emoție-Comportament.
Gânduri anxioase:
Gândurile anxioase sunt expresiile, mesajele și imaginile care ne trec prin minte atunci când suntem anxioși. Ele sunt „monologul interior” care rulează întotdeauna în minte. Mintea “spune” întotdeauna ceva; nu tace niciodată, chiar dacă nu este întotdeauna vorba de anxietate. Sunt gânduri automate care “apar” pur și simplu în minte.
Deoarece acesta este un proces automat, pasiv din partea noastră, NU este un lucru pe care îl putem controla. Nimeni nu poate controla ce gânduri apar în mintea lor. Dacă îți spun “nu te gândi la un elefant roz”, la ce te vei gândi? Un elefant roz! Nu te poți abține, nimeni nu poate.
Gândurile nu răspund la eforturile de a le controla. Dacă încercați să nu gândiți un gând, asta va fi tot ce vă puteți gândi. Nu putem controla gândurile automate.
Sentimentul de anxietate:
Aici ne referim la emoția anxietății în sine, la sentimentele pe care le avem atunci când suntem anxioși. Sentimentele fizice specifice de anxietate variază de la o persoană la alta, dar includ, de obicei, senzație de apăsare sau durere în piept, senzație de amețeală sau de extracorporalitate, tensiune musculară, ritm cardiac crescut și dificultăți de respirație. Probabil că trăiți aceste sentimente ca fiind incomode sau chiar dureroase și, binențeles, doriți să le determinați să dispară.
VREI să îți controlezi anxietatea. Dar este posibil acest lucru?
Anxietatea nu numai că nu răspunde atunci când încerci să o controlezi, cu cât te presezi mai mult pentru a nu te simți anxios, cu atât se înrăutățește! Anxietatea nu este ceva asupra căruia avem control.
Comportamente anxioase:
Ultima piesă a puzzle-ului este comportamentul: acțiunile noastre, ceea ce facem. Când sunteți anxios, probabil vă comportați în moduri care vă ajută să evitați declanșatorii anxietății (de exemplu, evitarea funcțiilor sociale dacă vă este frică de ceea ce vor crede ceilalți despre voi).
În cazul comportamentelor, este destul de evident: avem control asupra comportamentului nostru. Comportamentul este singurul lucru din viață pe care îl controlăm de fapt. De exemplu, chiar dacă sunteți anxios pentru că mergeți la o petrecere (deși în sinea Dvs vă doriți acest lucru), controlați dacă mergeți sau nu la petrecere. Puteți alege să mergeți sau să nu mergeți, controlați asta.
Ce e de făcut:
Deci, ai control asupra comportamentului tău anxios, dar nu și asupra gândurilor tale anxioase sau sentimentul de anxietate în sine.
Putem în schimb să practicăm acceptarea: permite gândurilor anxioase să fie acolo exact așa cum sunt; renunță la încercarea de a le controla (pentru că vor fi acolo oricum, nu le putem controla).
Încearcă să te focusezi pe imaginea de ansamblu: “Care mi-este scopul?, “Ce voi reuși dacă depășesc acest moment de panică?”. Poate fi vorba despre un discurs în public, și îți vei atinge scopul de a transmite informațiile dorite. Sau poate fi o întâlnire romantică, și te vei bucura de clipe de tandrețe, dacă îți dai voie să simți doar bucuria de a fi în preajma acelei persoane. Privește imaginea de ansamblu și beneficiile.
Supune-te provocărilor, începe cu cele mai mici si apoi crește-le gradul de dificultate. Doar așa vei crește.
Și ține minte că nimeni nu e perfect, putem gafa, putem greși, dar în timp vom deveni tot mai buni.
Și nu în ultimul rând, amintește-ți de toate dățile din trecut când ți-a fost teamă, sau te-ai aflat într-un moment dificil, și ai supraviețuit. Ești deja un învingător.
Succes!
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu