💡Îngrijirea sănătății mintale

    Sănătatea mintală este esențială pentru sănătatea generală. Îți poate afecta gândurile, sentimentele și comportamentele. Există pași simpli pe care îi poți face pentru a-ți susține sănătatea mintală. Incorporarea unora dintre aceste sfaturi te poate ajuta să faci față suișurilor și coborâșurilor vieții, să-ți îmbunătățești starea de spirit și să-ți gestionezi emoțiile.

Înregistrează-ți emoțiile și dispozițiile

Când ții un jurnal al emoțiilor și dispoziției tale, poate fi mai ușor să recunoști factorii care contribuie la starea ta de spirit. Poți să-ți înregistrezi emoțiile și dispoziția zilnică în secțiunea Sănătate al oricarui sistem de operare al unui telefon mobil, sau intr-un carnetel de tip jurnal. Atunci când faci acest lucru, poate fi util să te gândești la ce emoții sau dispoziții simți cel mai mult, împreună cu ce lucruri ar putea contribui la acestea.

Când te uiți la emoțiile și dispozițiile pe care le-ai înregistrat pe o perioadă de timp, poți observa tipare. De exemplu, dacă observi că ai înregistrat o dispoziție neplăcută pentru o perioadă persistentă de timp, poți beneficia de completarea unui chestionar de sănătate mintală vizitand cabinetul unui psiholog. Un chestionar de sănătate mintală poate oferi mai multe informații despre riscul tău de afecțiuni comune și te poate ajuta să identifici următorii pași spre vindecare in urma unor evenimente traumatice sau pur si simplu pentru dezvoltare personala.


Conectează-te cu ceilalți

Conexiunea socială este una dintre cele mai importante modalități de a-ți îngriji sănătatea mintală. Conexiunea socială este atunci când te simți apropiat și ai un sentiment de apartenență față de ceilalți. Aceste conexiuni pot proveni din multe locuri, cum ar fi școala, locul de muncă, familia sau prietenii. Există numeroase beneficii pentru sănătate ale relațiilor apropiate, inclusiv o stimă de sine mai mare, scăderea afecțiunilor cronice și reducerea sentimentelor de depresie.


Chiar și ceva la fel de simplu ca salutarea cuiva care trece pe lângă tine poate avea un impact pozitiv asupra bunăstării tale.


Când oamenii au prea puține interacțiuni sociale, acest lucru poate duce la sentimente de singurătate. Sentimentul de singurătate poate fi asociat cu dificultăți de somn, creșterea tensiunii arteriale sau dificultăți în gestionarea emoțiilor și a stării de spirit.


Cum să-ți îmbunătățești conexiunile cu ceilalți:

• Fă voluntariat în comunitatea ta.

• Ia legătura cu prietenii în mod regulat.

• Alătură-te unui grup axat pe un hobby care îți place.

• Vizitează spațiile publice care îți plac.


Petrece timp afară

Natura, cum ar fi parcurile sau pădurile, poate avea un impact semnificativ și pozitiv asupra sănătății tale.
Petrecerea a 15-30 de minute în aer liber în fiecare zi poate reduce nivelul de stres și poate crește sentimentele pozitive. De asemenea, iti poate ajuta concentrarea și atenția. A fi în natură oferă corpului și minții șansa de a se reseta și relaxa.

Beneficiile petrecerii timpului în aer liber:

• Îmbunătățește somnul.
• Reduce anxietatea.
• Promovează creativitatea.
• Reduce stresul.
• Îmbunătățește sănătatea fizică.

Rămâi activ

Mintea și corpul se bazează unul pe celălalt pentru a funcționa la capacitate maximă. Exercițiile fizice sunt importante pentru toată lumea, pentru a-și susține sănătatea mintală. Menținerea unei rutine regulate de exerciții fizice pe parcursul săptămânii te poate ajuta să gestionezi stresul, să iti îmbunătățesti sănătatea cardiovasculară și să dormi mai bine noaptea.
Nu trebuie să faci exerciții fizice intense în fiecare zi pentru a te bucura de beneficiile pentru sănătatea fizică și mintală. Doar 30 de minute sau mai mult de exerciții fizice de trei ori pe săptămână iti poate îmbunătăți starea de spirit și bunăstarea emoțională. Orice activitate pe care o alegi, de la grădinărit la alergare, poate avea un impact pozitiv.

Cum să devii mai activ:

• Plimbă-te cu prietenii sau cu o persoană dragă.
• Joacă-te afară cu copiii, familia sau prietenii.
• Încearcă noi activități fizice.
• Ia pauze mici pentru activitate pe parcursul zilei.


Mănâncă alimente nutritive și
rămâi hidratat

Probabil știi că a consuma alimente nutritive și a bea multă apă este benefic pentru corpul tău, dar este esențial și să-ți menții mintea sănătoasă. Atunci când nevoile corpului tău nu sunt satisfăcute, s-ar putea să fii mai distras, stresat sau obosit. O dietă echilibrată de carbohidrați complecși, proteine ​​slabe și acizi grași îți poate crește energia și îți poate îmbunătăți starea de spirit și atenția.

Câteva exemple de dietă diversă:

• Carbohidrați complecși: orez, cartofi dulci, sfeclă roșie, quinoa.
• Proteine ​​slabe: nuci, semințe, pui, ouă, boabe de soia.
• ​​Acizi grași: pește, ouă, nuci, legume cu frunze verzi închise la culoare.

Când nu consumi cantitatea potrivită de mâncare sau apă, reglarea emoțiilor și a stării de spirit poate fi mai dificilă. Setea și foamea pot, de asemenea, încetini multe dintre funcțiile organismului, ceea ce poate duce la sentimente de confuzie sau oboseală. Mâncând regulat și rămânând hidratat, îți ajuți corpul să furnizeze nutrienții de care are nevoie pentru a-ți gestiona emoțiile și a-ți îngriji corpul în fiecare zi.


Dormi suficient

Un somn constant de cel puțin șapte ore este esențial pentru îngrijirea sănătății tale mintale. Când dormi, creierul tău stochează amintiri și procesează evenimente din ziua ta. Când nu te odihnești suficient, poate fi dificil să gestionezi emoțiile pe care le trăiești în fiecare zi.


Odihnindu-te la cantitatea potrivită de odihnă, poți reduce sentimentele de anxietate, poți îmbunătăți concentrarea și poți crește sentimentele pozitive.


Cum să te odihnești bine noaptea:

• Evită să consumi mese copioase cu două până la trei ore înainte de culcare.

• Păstrează camera răcoroasă și întunecată.

• Încearcă să ții electronicele și alte distrageri departe de dormitor.

• Nu te culca decât dacă ești obosit.


Încearcă Mindfulness-ul

Mindfulness-ul este practica conectării la momentul prezent și a observării gândurilor și sentimentelor care îți vin fără a le judeca. Când viața devine aglomerată, poate fi dificil să-ți faci timp să reflectezi și să te concentrezi asupra modului în care te simți.
Ignorarea sau evitarea gândurilor și sentimentelor poate face mai ușoară copleșirea lor. În timp, practica mindfulness-ului poate reduce anxietatea și stresul, poate crește compasiunea față de sine și te poate ajuta să-ți înțelegi gândurile și sentimentele.

Există multe modalități de a practica mindfulness-ul - iată câteva pe care le poți încerca:

• Respirație: Respiră adânc în timp ce te concentrezi asupra aerului care intră și iese din corp. Conștientizarea respirației tale îți poate ajuta mintea să se concentreze asupra momentului prezent.

• Împământare: Încearcă să denumești un obiect pe care îl observi cu oricare dintre simțurile tale. După un moment, mută-ți atenția asupra unui alt obiect și numește-l pe acela. Poți face acest lucru cu fiecare dintre simțurile tale până când te simți mai ancorat în prezent.

• Mișcare: Mișcarea conștientă implică gândirea la fiecare mișcare pe care o face corpul tău în timp ce observă imaginile, sunetele sau senzațiile corporale.