vineri, 28 mai 2021

Stima de sine

   Atât stima de sine, cât și încrederea sau respectul de sine nu sunt caracteristici cu care ne naștem, precum ochii albaștri sau gropița din bărbie. Ci sunt caracteristici care se construiesc în timp și care sunt într-o permanentă dinamică. Ele sunt influențate de modul în care interpretăm evenimentele psiho-emoționale ce au o anumită frecvență în derularea lor.

Stima de sine este propria percepție despre ceea ce noi reprezentăm într-un mediu social. Această percepție este influențată de mulți factori, precum: mediul social, familia, forma de educație, cultura, sistemul de valori, amintirile. Între noi și acești factori există un filtru de interpretare al informațiilor, filtru care poate să ne ducă spre o interpretare depersonalizată sau una generatoare de încredere. Calitatea  acestui filtru stă în puterea noastră de control. Astfel obținem o stare de echilibru.

   O femeie care ani de zile a acceptat, atât din partea soțului, cât și din partea celorlalți membri ai familiei  mesajul că nu este bună decât să facă mâncare și curățenie în casă, nu va avea încredere că poate mai mult de atât sau că poate să ceară mai mult.
   Un copil care ani de zile a primit din partea părinților mesajul că este neîndemânatic și că vecinul este mult mai bun, va ajunge să nu aibă curajul de a lua decizii și va trăi în umbra celorlalți.
   Interesant este faptul că toate aceste persoane care au dezvoltat o lipsă de încredere, SIMT că pot mai mult, dar nu au CURAJUL să acționeze. Astfel, apare frustrarea, care se transformă  în resemnare.    
Atitudinea resemnată se va întipări pe fizionomie și ulterior, în limbajul comportamental. Îmbătrânind mult mai devreme decât ceilalți.

   Cum facem să nu ajungem acolo? În primul rând, trebuie să conștientizăm faptul că putem mai mult, că suntem capabili și de altceva. Apoi, ne inventariem calitățile (resursele) proprii: la ce ne pricepem cel mai bine, ce ne atrage cel mai mult și ulterior, investim timp, bani și energie în acele activități care ne reprezintă.

   În tot acest proces, vom întâmpina o rezistență la schimbare. Ne este greu să schimbăm toate atitudinile influențate de  factorii externi, părerile despre noi înșine. Ne este dificil să acceptăm faptul că avem dreptul la odihnă chiar dacă nu am gătit, că putem lucra în același domeniu de activitate în care lucrează și vecinul, sau că putem spune ,,Nu!" când simțim un disconfort. Ne este greu să acceptăm că putem fi liberi în luarea deciziilor.
În momentul în care vrem și acceptăm faptul că poate fi și altfel, atunci vom acționa singuri sau asistați de un specialist. Important este să o facem. 

Și un gând de încheiere... 
Zâmbiți! Nimic nu este veșnic!



sâmbătă, 22 mai 2021

Doliul după părinți

   Moartea unui părinte este una dintre cele mai sfâșietoare experiențe pe care le putem trăi în această viață și totuși, se poate întâmpla ca prietenii și familia noastră să nege această pierdere.

Adesea, absența nevăzută a sprijinului părintesc ne lipsește cel mai mult...

Relația cu părinții este una dintre cele mai unice relații pe care le putem avea.

În asemenea situație a pierderii majore,  două lucruri sunt de făcut: să ne permitem să trăim doliul pe deplin, dar și să trăim viața pe deplin.


Părintele este ca o ancoră: după pierderea sa, îți lipsește vocea sa, îți lipsește să îi simți iubirea, faptul că te-au sprijinit, până la bătrânețe, apoi rolurile s-au inversat și i-ai sprijinit tu.


Atunci când părintele, dar și tu, erați la o vârstă avansată, oamenii din jur îți vor spune: “Erau deja bătrâni, la ce te așteptai?” sau “Știai că această zi va veni, este în legea firii”. (Acesta este un mecanism psihic de apărare și se numește Raționalizare). 

Iar dacă ne luăm după logica bătrâneții, și calculăm la ce etate s-au dus, asta arată doar cât de mult timp au făcut parte din viața ta, întreaga ta viață, de copil și de adult.


Absențele nevăzute ale sprijinului parental. În acele momente negative din viață când se întâmplă ceva rău, și ne dorim să ne putem suna părinții, să vorbim cu ei despre asta. 

Sau momentele pozitive, când ai vrea să împărtășești cu părinții. Amintirile frumoase pe care ei le dețineau despre noi, pe care noi le-am uitat, iar odată cu plecarea lor pierdem accesul la întreaga informație pentru totdeauna. Poveștile despre generațiile familiei voastre.


Nici un părinte nu e perfect, sau poate prea puțini sunt... Poate că părinții au fost oameni cu răni emoționale, iar oamenii răniți, rănesc la rândul lor pe ceilalți.


Când un părinte moare, și te afli la o vârstă matură, îți revine responsabilitatea de a te ocupa de aranjamente, de gestionarea emoțiilor celorlalți si de “logistică”, toate în imensa absență a acelui părinte pe care înainte te puteai bizui. Acel părinte care își făcea griji pentru tine și își dorea cele mai bune lucruri pentru tine. Iubirea necondiționată pe care ți-o oferea. Poate că acel părinte ți-era cel mai bun prieten, prima persoană la care mergeai pentru sfat sau consolare.


Doliul este o experiență organică, pe care nu este nevoie să o ghidăm, ci de care să ne lăsăm ghidați. Astfel, relația nu se va pierde. Moartea nu are puterea de a pune capăt unei relații atât de speciale pe care o avem cu părinții noștri. Să nu îi acordăm morții mai multă putere decât are deja. Relația noastră poate continua prin micile semne pe care le primim de la sufletele noastre dragi. Ca atunci când ai o zi proastă și dintr-o dată îți apare în gând cel/cea care a decedat, doar ca să îți fie alături.


De zilele lor de sărbătoare este cel mai greu, când toată lumea celebrează iar noi nu mai avem pe cine sărbători.

O treime din populația lumii au rămas fără mamă și fără tată. Dar durerea dăinuie dincolo de acele zile. Este o constantă cu care învățăm să trăim. 


Ți se spune “De ce încă suferi? Trebuie să mergi mai departe”. 

Să știi că nu ți-ai pierdut mințile. Durerea este acolo pentru că i-ai iubit pe acei oameni care ți-au fost părinți și îți este dor de ei, iar moartea unui părinte este un eveniment marcant, este firesc să te afecteze. Este ca un cutremur ce ne zguduie lumea, sau ca un avion ce se prăbușește.


De asemenea, din punct de vedere fiziologic, în urma unei traume atât de mari, legături neuronale din creier se scurt-circuitează lăsând urmări majore temporare în exprimarea verbală sau scrisă, memorie, atenție și concentrare. Acelea nu se refac în timp dar se pot restabili altele prin învățare de lucruri noi.


Sau oamenii din jurul tău care tratează pierderea ta ca pe ceva banal, nu au avut părinții tăi, nu au avut pe mama sau pe tatăl tău, care au fost oameni minunați. Poate că nici vreunul dintre frații tăi nu vor deplânge ca tine, dar asta este din cauză că nu au avut aceeași relație pe care ai avut-o tu cu acel părinte. 


Când îți moare un părinte, moare odată cu el și o parte din tine, dar în același timp, și o parte din el trăiește prin tine. Încearcă să valorifici calitățile lor, ceea ce erau și ce făceau ei mai bun.


Un lucru atât de dureros ca pierderea cuiva atât de drag, nu îl putem discuta cu oricine, deși este primul lucru ce ne vine să îl spunem, pentru că nu toată lumea are capacitatea de a duce asemenea povară sufletească. Trebuie să ținem cont de acest fapt și să îi protejăm pe ceilalți dar și pe noi înșine, în eventualitatea unui răspuns nepotrivit din partea lor. 

De aceea, vă recomand cu toată căldura să solicitați ajutor profesional în cazul în care treceți printr-o pierdere de asemenea grad. Psihoterapeutul este cea mai indicată persoană să vă însoțească în procesul doliului. 

marți, 18 mai 2021

Depresia post-partum


 Ieri v-am vorbit despre stilurile de atașament pe care bebelușul le deprinde în primul an de viață. Cel securizant este ideal, însă din păcate, atunci când părinții au oarecare probleme emoționale nerezolvate, acestea se răsfrâng în comportamentul lor față de bebeluș, rezultând crearea tipurilor de atașament nesigur-ambivalent sau evitant și chiar dezorganizat. Aceasta însemnând ca vor crește un copil cu probleme de relaționare emoționale sau poate mai rău...


În afara problemelor psihice nerezolvate, poate exista o altă cauză pur biologică pentru care tânăra mamă să își neglijeze bebelușul: depresia post-partum. Studiile arată că 85% dintre femeile care nasc, trec prin acest dezechilibru hormonal, într-o formă mai ușoară sau mai severă. 

Ea va experimenta un roller-coaster emoțional în timp ce va oscila de la “minime” la “maxime”, la “minime” din nou.


 Unele dintre simptomele observate sunt:

 - plânsuri frecvente,

 - iritabilitate care se poate transforma în furie la cele mai mici lucruri,

 - oboseală constantă,

 - sentimente de vinovăție și anxietate,

 - incapacitatea de a avea grijă de bebeluș sau de ea însăși.


Simptomele pot fi de la ușoare la severe.  Acestea pot apărea în decurs de câteva zile de la naștere sau se pot acumula încet în decurs de săptămâni și luni.

Simptomele pot dura până la doi ani și chiar mai mult în unele cazuri, în special acolo unde se lasă netratată. Dar medicamentele asociate cu psihoterapia sunt un tratament eficient.


Psihoza post-partum


Psihoza post-partum este un tip extrem de depresie post-partum. Datorită prejudiciului pe care îl poate provoca, acest lucru trebuie luat ca o urgență medicală și tratat în consecință cu urgență, deoarece mama poate ajunge să pună în pericol viața copilului. 

Dar aceasta este o afecțiune rară și afectează doar aproximativ 1 din 1.000 de mame.

Simptomele expuse sunt severe și de obicei încep imediat după naștere. Acestea pot dura câteva săptămâni până la câteva luni.


 Simptomele includ:

 - agitație severă

 - confuzie

 - sentimente de deznădejde și rușine

 - insomnie și paranoia

 - iluzii sau halucinații

 - hiperactivitate


Psihoza post-partum este o urgență medicală, deoarece există un risc crescut de sinucidere și riscul ca bebelușul să fie rănit.


Tratamentul psihozei post-partum include, de obicei, internarea în spital a mamei.


CE CAUZEAZĂ DEPRESIA POST-PARTUM?


Depresia post-partum ar putea fi legată de modificările hormonale, dar studiile au fost neconcludente până acum.

Nivelurile hormonilor de reproducere feminini - estrogen și progesteron - cresc de 10 ori în timpul sarcinii și apoi revin foarte repede la nivelurile normale după naștere.

Dar sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege legătura (dacă există) dintre scăderea rapidă a hormonilor după naștere - și depresie.


Pe de altă parte, schimbările sociale și psihologice care au loc datorită nașterii cresc și riscul de a dezvolta depresie post-partum.


Unii factori sunt mai responsabili decât alții în provocarea depresiei postpartum la noile mame. Există șanse mai mari de a fi afectată de depresie post-partum dacă:


- mama are antecedente de depresie / depresie post-partum,

- există antecedente familiale de depresie sau boli mintale,

- a existat un eveniment traumatic de viață în timpul sarcinii (de exemplu, un deces în familie sau un divorț),

- există abuz de alcool sau droguri,

- au existat complicații în timpul nașterii sau probleme cu sănătatea copilului,

- unul sau ambii părinți au sentimente mixte cu privire la sarcină,

- există probleme conjugale în curs,

  • este o sarcină nedorită sau neplanificată,

- nu există un sistem de sprijin emoțional de încredere. Iar aici intervine sprijinul partenerului. Dacă acesta nu este implicat în gestionarea problemelor emoționale ale mamei, depresia se va adânci. 


Dacă sunteți proaspăt mămică și vă confruntați cu simptomele de mai sus, cereți ajutor cât de repede cu putință.


Depresia post-partum trebuie tratată cât mai curând posibil. O întârziere a diagnosticului va determina starea să treacă din rău în mai rău. Și asta nu va avea un impact negativ doar asupra mamei, ci și asupra copilului și a celorlalți din familie.


Psihoterapia este prescrisă în mod obișnuit singură sau cu antidepresive pentru a trata depresia post-partum.  Medicul dumneavoastră de familie va fi în cea mai bună poziție pentru a vă adresa unui psihoterapeut calificat, specializat în tratarea depresiei postpartum.


Un psihoterapeut bun vă poate oferi sprijin emoțional și vă poate ajuta să înțelegeți și să faceți față sentimentelor - ceea ce este esențial în depășirea depresiei postpartum.


Multă sănătate!🌷

vineri, 14 mai 2021

Ce spune pozitia in familie despre tipul de personalitate

Rezumat dupa cartea “Ordinea nasterii” de Linda Blair, psiholog clinician specializat in terapie cognitiva. 


Primul nascut

 

            Ca prim nascut, copilul este expus mai mult la discutiile adultilor si martor la comportamentul lor social. De aici, copilul va deprinde cu usurinta exprimare verbala, si astfel va avea succes la scoala.

Primul nascut a primit multa atentie din partea parintilor, formandu-se astfel multe amintiri. Copilul creste cu incredere mare in sine, fiind primul (unicul) miracol al parintilor.

            In latura negativa, parintii au fost novici cand l-au crescut pe copil, acestia simtindu-se anxiosi iar copilul percepand asta si crescand cu un sentiment permanent de ingrijorare. 

            Fiind expus mai mult in compania adultilor, copilul -ca orice fiinta umana- a avut tendinta de a se compara cu singurii oameni din jurul sau: adultii. De aici se trage perfectionismul si credinta "Nu ma descurc destul de bine", chiar si atunci cand rezultatele sunt bune.

            Primii nascuti manifesta dorinta puternica de a primi aprobare din partea tuturor, in special a celor din conducere. 

Caracteristici, pe scurt:

- gata sa-i multumeasca pe ceilalti, in special pe cei cu autoritate,

- tendinta de a asculta regulile si sa urmeze calea batatorita decat sa incerce idei radicale,

- mai inclinati decat ceilalti in a prelua pozitii de lider,

- capabili de a se descurca bine la scoala,

- ascultatori, organizati, responsabili,

- isi vor impune mereu standarde inalte, au un mare simt critic,

- sunt predispusi la ingrijorare, gelozie si vina, de aceea ajungand adesea la a cauta ajutor profesional.

 

Cel mijlociu

 

            Daca diferenta de ani dintre mijlociu si mezin este mai mare de 3 ani, atunci sunt probleme. Dupa varsta de 3 ani, cel mijlociu va simti beneficiile de a fi ultimul copil nascut al familiei. Aceasta va fi cauza geloziei pe mezin, atunci cand apare.

            Pentru ca parintii au fost mai relaxati cand a sosit al doilea, copilul a simtit ca este intr-un ambient securizant, cu parinti mai priceputi. Asta insemnand ca este mai putin predispus la anxietate.

            De nevoie, copilul mijlociu dezvolta o personalitatte ingenioasa, fiind nevoit sa atraga cumva atentia asupra sa, din frageda pruncie.

            Aflandu-se in competitie pentru atentia parintilor cu fratele mai mare, si mai tarziu si cu cel mai mic, in acelasi timp facand asta fara sa-l supere pe fratele mai mare, starnindu-i gelozia si razbunarea.  Astfel ca dezvolta foarte bune aptitudini sociale.

            Sociabilitatea este principala trasatura de caracter a copilului mijlociu.

"Mijlocii" sunt capabili de a se intelege bine cu majoritatea oamenilor si sa restabileasca armonia sociala acolo unde are loc un conflict.

            Cooperanti, aducand solutii de compromis, si buni in a opri conflicte fara sa ia partea cuiva.

Ambii: primul nascut si cel mijlociu stiu cum sa puna capat unui conflict dar rezultand diferit: cel mai mare incearca sa obtina puterea, in timp ce al doilea tinde sa se compromita pentru a avea pace in final.

            Cei mijlocii cedeaza usor la presiunile de grup. Este important ca cel mijlociu sa petreaca timp cu altii de aceeasi varsta, pentru ca modelele de comparatie sa fie realiste cronologic. Altfel, modelul de referinta va fi fratele mai mare, ale carui standarde sunt deja foarte mari (dupa ce a avut ca referinta parintii adulti).

            Daca primul nascut si mijlociul sunt de sexe diferite, atunci modelul de comparatie este irelevant. Nu ar simti atat de puternic spiritul de competitie, fiecare sex avand pozitii sociale diferite.

            Pentru a concura sa obtina atentia parintilor, contra fratilor mai mari (care au dezvoltat tehnici foarte bune de comunicare, de unde rezultate bune la scoala), copiii nascuti pe pozitia mijlocie trebuie sa gaseasca alte cai. Adesea ei se orienteaza catre sport sau arte.

            De asemenea, cei mijlocii sunt si primii care parasesc cuibul parintesc, la o varsta frageda. Acest fapt se poate intampla din motive variabile, cum ar fi oboseala in a face compromisuri in permanenta, sau se gandesc ca in societate pot ocupa un loc mai bun decat in familie.

- au un spirit aventurier care se poate adapta la orice situatie,

- sunt foarte empatici si se pot angaja in multe cauze pentru cei defavorizati. "Ii voi ajuta pe acei oameni, asa cum mi-ar fi placut si mie sa fiu ajutat."

- in anii adolescenti este posibil sa adopte un stil vestimentar iesit din comun, ca sa se faca remarcat.

            In latura negativa, copilul nascut mijlociu poate avea dificultati in a-si gasi drumul in viata, nestiind ce isi doreste intradevar sa faca.

Pot ajunge sa priveasca viitorul intr-un mod pesimist, fatalist, si sa se simta depresivi sau anxiosi, obositi si dezorientati. Aceasta pentru de foarte mici au trebuit sa-si reprime propriile dorinte, stiind ca oricum nimeni nu i le va implini.

            O buna forma de terapie in acest caz, este sa fie incurajati sa-si gaseasca talentele si pasiunile, si sa li se spuna ca au acelasi drept ca si ceilalti sa-si manifeste visele si aspiratiile.

            Cand vine vorba de a-si gasi un partener, cei mijlocii se vor intelege cu oricine, gratie naturii lor pacifiste.

Totusi, aceasta maleabilitate poate fi deranjanta. daca nu-si apara niciodata drepturile si nu se arata puternic, partenerul isi poate pierde respectul pentru ei si pot incerca sa profite. Cel nascut mijlociu se va simti si mai neimplinit. 

Este important sa-si rezerve timp pentru el, pentru a se gandi ce conteaza cel mai mult si sa-si declare cu voce tare doleantele.

            Din punct de vedere al carierei, cei nascuti mijlocii se vor simti cel mai bine lucrand in colective. Din nou, din cauza maleabilitatii, colegii le pot provoca frustrare prin incarcarea cu sarcini ce nu le-ar reveni in mod normal. Ideal este sa lucreze in organizatii unde rata de satisfactie a angajatilor este una buna. Sau, ar putea sa lucreze pe cont propriu. De asemenea, vor simti implinire lucrand pentru cauze umanitare. 

 

Ultimul nascut

 

            Locul pe care majoritatea oamenilor l-ar alege spunand ca ultimul copil nascut este cel mai rasfatat. Oamenii au tendinta de a fi atenti si indulgenti cu ei, intinzandu-le o mana de ajutor atunci cand cer.

Potrivit sindromului "cuibului parasit", parintii traiesc experienta ultimului copil nascut cu nostalgie, asta daca stiu ca va fi ultimul. Acest fapt va face parintii sa incurajeze dependenta copilului fata de ei, la fel si comportamentul imatur, pentru a ramane copil cat mai multa vreme.

De asemenea, parintii au tendinta sa fie extrem de indulgenti, pare-se ca sa nu repete greselile pe care cred ca le-au facut cu primii copii.

Mezinii scapa nepedepsiti pentru ca parintii nu ii pot supraveghea indeaproape. De data aceasta, parintii sunt mai relaxati si mai experimentati si stiu ce reguli trebuiesc impuse.

            Ultimii nascuti sunt crescuti intr-un mediu in care sunt incurajati sa ramana dependenti de cei din jur, acestia asteptand ca toata lumea sa le sara in ajutor si sa-i trateze cu blandete.

Acest fapt cultiva cresterea sarmului personal, in loc de straduinte si eforturi.

Mezinii sunt sociabili, sarmanti si simpatici. Ei joaca rolul bufonului pentru a-i distra pe cei din jur. Le place sa fie in centrul atentiei si sunt considerati sufletul petrecerii. Pentru ei, acest tip de comportament devine obisnuinta.

            Conform teoriei divergentei a lui Darwin, cel mai tanar din familie trebuie sa gaseasca un nou tip de comportament, diferit de al fratilor mai mari, care sa-i faca la fel de placuti ca ceilalti copii ai familiei.

Mezinii pot fi de asemenea si manipulatori. Farmecul devine o arma a manipularii ca o cale de a se descurca in viata. Pentru a elimina acest tip de comportament, parintii trebuie sa lase copilul sa faca lucruri de unul singur si sa le aprecieze/dezaprobe actiunile. Pentru a evita dependenta de ceilalti copilul trebuie incurajat sa fie mai independent si mai matur, sau pur si simplu sa foloseasca farmecul pentru a realiza lucruri.

            Ultimii nascuti pot fi si dezordonati si sa nu incerce sa repare asta. Pe ei nu-i deranjeaza la fel de tare ca pe ceilalti (cum ar fi un prim nascut anxios sau un copil singur la parinti, ambii foarte bine organizati). Mezinii se misca fara a se opri sa se gandeasca incotro s-o ia, fiind obisnuiti sa lase responsabilitatea in mainile altora. Un prim nascut intotdeauna isi va rezerva timp ca sa planuiasca. 

            Totusi, aceasta lipsa de organizare nu trebuie vazuta neaparat ca o trasatura negativa, caci are si o perspectiva pozitiva: creativitatea si inovatia.

            Lipsa planurilor permite "prinderea ideilor din aer". Multi dintre marii inventatori si pioneri au fost mezini ai familiilor. Din nou, facem referire la principiul divergentei al lui Darwin: pentru a captiva atentia parintilor, acestia copii au trebuit sa apara cu noi cai, altele decat cele utilizate de catre fratii mai mari. 

            Mezinii au o inclinatie catre rebeliune si contestare a autoritatii. Din moment ce ei adopta idei si comportamente noi, inseamna ca se razvratesc impotriva conventionalitatii. Multi oameni vor vedea asta ca o sfidare a obiceiurilor bine inradacinate.

            Respectul pentru autoritati (tipic primului nascut) si actiunile de compromis pentru stabilitatea sociala (dupa cum procedeaza copilul nascut mijlociu), sunt calea pe care se merge daca se vrea ca lucrurile sa ramana asa cum sunt. Insa, daca vrei sa iei parte la o descoperire creativa, trebuie sa dai la o parte regulile si conventionalitatea. Mezinii vor fi considerati rebeli in timpul vietii si pioneri (poate chiar genii) mult timp dupa.

            Din punct de vedere al carierei, alegerea ideala pentru un mezin este sa lucreze in ritmul personal, cu libertatea de a urmari si dezvolta ideile asa cum vin. Totusi nu prea avem cu totii libertatea de a lucra pe cont propriu, asa ca la inceput este potrivit ca mezinul sa lucreze intr-un mediu unde creativitatea sa este incurajata, iar daca totusi mai tarziu vor lucra independenti, trebuie sa aiba autodisciplina pentru a duce la capat lucrurile. Ceea ce va fi mai greu pentru ei decat pentru altii. 

marți, 4 mai 2021

Cele 3 părți ale anxietății: gânduri, emoții și comportamente



Orice problemă de anxietate are mai multe părți diferite. Există părți pe care le putem controla și părți pe care nu le putem controla. Este important să înțelegem care cum sunt, astfel încât să nu ne pierdem timpul și energia încercând să schimbăm ceva care nu stă în puterea noastră să îl schimbăm.


Există trei părți ale unei probleme de anxietate: gândurile anxioase, emoția anxietății în sine și comportamentele anxioase. 

Faimoasa triadă Gând-Emoție-Comportament. 


Gânduri anxioase:


Gândurile anxioase sunt expresiile, mesajele și imaginile care ne trec prin minte atunci când suntem anxioși. Ele sunt „monologul interior” care rulează întotdeauna în minte. Mintea “spune” întotdeauna ceva; nu tace niciodată, chiar dacă nu este întotdeauna vorba de anxietate. Sunt gânduri automate care “apar” pur și simplu în minte.


Deoarece acesta este un proces automat, pasiv din partea noastră, NU este un lucru pe care îl putem controla.  Nimeni nu poate controla ce gânduri apar în mintea lor.  Dacă îți spun “nu te gândi la un elefant roz”, la ce te vei gândi? Un elefant roz! Nu te poți abține, nimeni nu poate. 

Gândurile nu răspund la eforturile de a le controla.  Dacă încercați să nu gândiți un gând, asta va fi tot ce vă puteți gândi. Nu putem controla gândurile automate.



Sentimentul de anxietate:


Aici ne referim la emoția anxietății în sine, la sentimentele pe care le avem atunci când suntem anxioși. Sentimentele fizice specifice de anxietate variază de la o persoană la alta, dar includ, de obicei, senzație de apăsare sau durere în piept, senzație de amețeală sau de extracorporalitate, tensiune musculară, ritm cardiac crescut și dificultăți de respirație. Probabil că trăiți aceste sentimente ca fiind incomode sau chiar dureroase și, binențeles, doriți să le determinați să dispară. 

VREI să îți controlezi anxietatea.  Dar este posibil acest lucru?


Anxietatea nu numai că nu răspunde atunci când încerci să o controlezi, cu cât te presezi mai mult pentru a nu te simți anxios, cu atât se înrăutățește!  Anxietatea nu este ceva asupra căruia avem control.  


Comportamente anxioase:


Ultima piesă a puzzle-ului este comportamentul: acțiunile noastre, ceea ce facem. Când sunteți anxios, probabil vă comportați în moduri care vă ajută să evitați declanșatorii anxietății (de exemplu, evitarea funcțiilor sociale dacă vă este frică de ceea ce vor crede ceilalți despre voi).


În cazul comportamentelor, este destul de evident: avem control asupra comportamentului nostru.  Comportamentul este singurul lucru din viață pe care îl controlăm de fapt. De exemplu, chiar dacă sunteți anxios pentru că mergeți la o petrecere (deși în sinea Dvs vă doriți acest lucru), controlați dacă mergeți sau nu la petrecere. Puteți alege să mergeți sau să nu mergeți, controlați asta.


Ce e de făcut:


Deci, ai control asupra comportamentului tău anxios, dar nu și asupra gândurilor tale anxioase sau sentimentul de anxietate în sine.  


Putem în schimb să practicăm acceptarea: permite gândurilor anxioase să fie acolo exact așa cum sunt;  renunță la încercarea de a le controla (pentru că vor fi acolo oricum, nu le putem controla). 

Încearcă să te focusezi pe imaginea de ansamblu: “Care mi-este scopul?, “Ce voi reuși dacă depășesc acest moment de panică?”. Poate fi vorba despre un discurs în public, și îți vei atinge scopul de a transmite informațiile dorite. Sau poate fi o întâlnire romantică, și te vei bucura de clipe de tandrețe, dacă îți dai voie să simți doar bucuria de a fi în preajma acelei persoane. Privește imaginea de ansamblu și beneficiile.

Supune-te provocărilor, începe cu cele mai mici si apoi crește-le gradul de dificultate. Doar așa vei crește. 

Și ține minte că nimeni nu e perfect, putem gafa, putem greși, dar în timp vom deveni tot mai buni.


Și nu în ultimul rând, amintește-ți de toate dățile din trecut când ți-a fost teamă, sau te-ai aflat într-un moment dificil, și ai supraviețuit. Ești deja un învingător.

Succes! 

Lucrare de disertație: Capitolul 4

  CONCLUZIILE CERCETĂRII   Sper că documentarea pe care am efectuat-o, împreună cu mica cercetare, au evidențiat unele concluzii importa...